产前运动操——呼吸运动

产前 2012-01-16 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  ◆1、腹式呼吸运动

  目的:在临产阵痛期,可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

  动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不动,吸气时越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐渐平低,每天早晚各做10~15次。

  ◆2、闭气运动

  目的:配合临产时子宫口开全后用力,这项运动可以加强腹压,有助于胎力较快娩出。

  动作:平躺后,深吸两大口气,立即闭嘴,努力把横膈膜向下压如憋排大便状,但要注意,练习时只可感受并用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。

  ◆3、胸式浅呼吸运动

  目的:临产时胎儿娩出,做这项运动能避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。

  动作:平躺下把右腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气1次,每呼气10次必须休息一下,再继续做,早晚各做3~4次。

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